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祝您健康·心理成长

祝您健康·心理成长

2026年09期

以“博采众家精华、资讯服务大众”作为办刊理念，以“文章短小、信息量大、内容丰富、可读性强”作为办刊特色。

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卷首语 | 利他，反而让自己更好地成长

卷首语 | 利他，反而让自己更好地成长

很多人误以为，“利他”就是帮别人做事，意味着自己吃亏、别人占便宜。其实，生活就像一个神奇的“回旋镖”，当我们把善意投出去时，它总会带着更多美好飞回我们的身边。利他，反而是让自己更好成长的法宝！这究竟是为什么呢？第一，利他，让我们的内心变得敞亮。当我们心里不只装着自己，还有老师、同学时，心就像打开了一扇窗，阳光一下子照进来，把那些小心思都赶跑了。第二，利他，让我们学会担当。伸手帮忙的那一刻，
人体奥秘 | 为什么绝大多数人都是右撇子

人体奥秘 | 为什么绝大多数人都是右撇子

为何绝大多数人都是右撇子？这是进化史上的奇妙谜题。英国牛津大学与雷丁大学联合团队发表于《公共科学图书馆·生物学》的研究指出，这可能与人类演化的两大里程碑“直立行走与大脑扩容”密切相关。科学家收集了41种灵长类的2025个个体数据，利用贝叶斯模型检验了工具使用、脑容量、运动方式等多种演化学假说。起初，人类数据显得很特殊，但将脑容量及反映直立行走的“手臂与腿相对长度”纳入模型后，这种特殊性消失了
人体奥秘 | 你的情绪开关竟然不在脑子里

人体奥秘 | 你的情绪开关竟然不在脑子里

你是否有过这样的经历：想到明天要上台演讲，紧张得肚子“咕咕”直叫；被老师批评完，胃里像塞了铅块一样沉甸甸的。其实，这并不是巧合，而是你的肠道正在跟大脑“打电话”呢！虽然我们总觉得情绪完全由大脑掌控，但科学家发现，肠道其实是人体的“第二大脑”。这可不是在夸张，人体内大约95%的血清素（负责让你感到平静和满足的“情绪稳定剂”），是在肠道里合成的，而非在大脑里。那么，肠道是如何“遥控”情绪的呢？
积极心理 | 学习总低效？心理技巧帮你轻松解围

积极心理 | 学习总低效？心理技巧帮你轻松解围

眼睛盯着书本看半天，结果一个字也没看进去；认真背了几遍的单词，第二天醒来就忘光了；想好好学习，却总忍不住摆弄东西，一玩就停不下来……如果你也经常这样，不用着急，这些现象很常见。当然，这也不是因为你的学习力不够，而是学习方法需要一点小小的调整。学习没效果，可能是注意力在罢工你不妨先问自己一个问题：感觉学不进去时，是因为真的不懂，还是大脑“转不动”了？心理学研究表明，人的注意力和记忆力
积极心理 | 以自律赢未来

积极心理 | 以自律赢未来

今年夏天，美加墨世界杯战火重燃。在这万众瞩目的赛场上，有一位属于中国人的骄傲——马宁。47岁的他，在本届世界杯小组赛厄瓜多尔对阵库拉索的比赛中担任主裁判。这是他首次主哨世界杯，也让他成为继2002年陆俊之后，第二位执法世界杯正赛的中国裁判员。在这里，我想给大家补充一个小知识：一场足球比赛中，裁判员至少要跑动上万米，并且要时刻紧盯全场，对突发状况作出快速、公正的判断。可见，担任裁判对体力有着极高
积极心理 | 别让乱房间偷走专注力

积极心理 | 别让乱房间偷走专注力

我的卧室是一座“藏宝屋”，堆满了无数我珍爱的小物件：五子棋、汽车模型、积木、漫画书、盲盒手办、毛绒公仔、卡通贴纸、零食……我最喜欢每天在卧室里玩“寻宝游戏”：有时在桌面上，能翻出零散的拼图、几颗忘了吃的糖果和五颜六色的贴画；蹲下身子往桌底瞧，还能搜出几本漫画、小车模型和散落的积木；偶尔走到窗边，在窗台上还能摸到几颗玻璃弹珠呢。妈妈每次走到我房门口，总要念叨，让我收拾屋子。我嘴上乖乖应下，心
积极心理 | 画个“抗逆图”，汇聚成长的力量

积极心理 | 画个“抗逆图”，汇聚成长的力量

测验成绩不理想、与朋友吵架、被老师批评……遭遇这些挫折时，你是否觉得仿佛被大山挡住了去路，举步维艰？其实不必过分担心，每个人都会有这样的时刻。只需一张纸、一支笔，就能画出一个“抗逆图”。来，让我们试着画一个吧。 ○ 第一步：画“谁站在我身边” 请你拿出一张白纸，在纸的中央写下自己的名字，或者画一个小人代表自己。接着，像画射箭的靶子一样，由内向外画出3个圆圈（同心圆）。最里面的一圈，写下
积极心理 | 多问一个为什么

积极心理 | 多问一个为什么

从前，对我而言，做题就是寻找唯一解。只要答案符合标准、得到老师的肯定，我便觉得这就是圆满。直到那天的心理课，彻底改变了我的看法。那是一节关于创造性思维的心理课。李老师拿着一把彩绳走上讲台，开口问道：“同学们，你们上一次对做对的题目追问‘为什么’，是在什么时候？” 这个问题着实难答。以往做题，顺着固有思路推导出标准答案，便算完成任务。既然已经做对，再多问一个“为什么”，岂不是多此一举？不过
积极心理 | 开学收心“实操手册”

积极心理 | 开学收心“实操手册”

暑假结束，新学期如约而至，但不少同学的身心仍停留在饮食不规律、作息颠倒、沉迷电子产品的“假期模式”中。随之而来的积食、困倦、注意力不集中等问题，成了“收心”路上的绊脚石。为此，本文从饮食、运动、习惯等方面提供科学调护方案，帮助大家快速调整身心状态，以饱满的精神迎接新学期。 ● 方法一：聪明吃，调脾胃食有时大家应坚持三餐定时定量，从而纠正假期因晚起而漏吃早餐、用零食替代正餐的习惯。餐前，大家
阳光心理 | 困在“否定与包办”里的逃避者

阳光心理 | 困在“否定与包办”里的逃避者

一张泛黄的毕业照，让我想起了一名学生。平时的他，总表现得十分矛盾。有时他玩得特别开心，忍不住欢呼，可一看到老师的目光，就立刻躲闪起来；课间分明在和同伴开心地追逐打闹，可一看见老师，就马上委屈地告状：“是他追我，他欺负我！”“大家都针对我”是他常说的话。明明是开心的游戏，却被他说成是被欺负。这种下意识的逃避，其实藏着他心里说不出来的不安与难过。 ○ 家庭是困住他的枷锁为了弄清他为何总觉得被欺负
阳光心理 | 别让嫉妒遮住了你的光芒

阳光心理 | 别让嫉妒遮住了你的光芒

步入五年级，你悄悄跨入了青春期的门槛。当看到身边同学因优秀而闪闪发光时，你的心里常会冒出两种情绪——羡慕和嫉妒。其实，这两种情绪很像，很多人都分不清它们。 - 心里冒出酸酸的泡泡小月和静静曾是无话不谈的好朋友。静静顺利入选了校主持人队伍，拿了无数奖状，升旗仪式和文艺会演的舞台上总活跃着她的身影；小月身为班长，将班级事务打理得井井有条，学习成绩常年名列前茅，在班里人气颇高。可每次看着站在台上的
阳光心理 | 行动，是内耗最好的解药

阳光心理 | 行动，是内耗最好的解药

在成长的过程中，好多同学都卡在了“开始”这一步。有的同学担心他人给出不好的评价，有的同学执着于完美的结果，有的同学怀疑自己的能力，还有的同学担心出现失误……不断消耗心理能量，反复纠结“失败了怎么办”“做不好会不会被批评”，直到能量耗尽、感到疲惫，这种状态就是精神内耗，也叫做心理内耗。这些担心，是否也曾浮现在你的脑海中？别着急，接下来我们进行一个小活动，一起揪出那个困扰你的“内耗小坏蛋”。 ▲
阳光心理 | 如何有效求助

阳光心理 | 如何有效求助

张丽萍副主任医师插画苏铃涴
阳光心理 | 话说出口前停3秒

阳光心理 | 话说出口前停3秒

小学的课堂总是热闹、鲜活的。孩子的喜怒哀乐，全写在脸上，也都藏在那些脱口而出的话里。他们的心思单纯，开心就笑，委屈就沉默，一着急就容易冲动。在近20年的教书生涯中，我慢慢发现，很多孩子之间的争执、误会和别扭，往往不是因为什么大事，而是因为说话太急、太快，没经过思考。<font color="#ff0000">有1处断行需审核</font> 春游归来后的班队活动课上，我组织
阳光心理 | “认真听”比“抢着说”更重要

阳光心理 | “认真听”比“抢着说”更重要

小学阶段的我们，往往渴望表现，想让大家看到优秀的自己。小组讨论时，我们常常争着发言，却在不知不觉间打断了别人，引来伙伴的不满；课堂提问时，有时等不及老师说完，便兴奋地脱口喊出答案，结果却未必正确；课间聊天时，只顾手舞足蹈地讲述见闻，却忽略了朋友的感受…… 我们谨记父母和老师的教导：“要做一个不怯场、积极发言、勇敢表达的孩子。”然而，仅有“敢说”并没有让我们收获预期的掌声。这样的落差难免让人苦恼，
心流作文 | 坚持就会有收获

心流作文 | 坚持就会有收获

指导老师：沈云飞时光飞逝，一年一度的“成长节”即将拉开帷幕。我报名参加了一个节目，为了能在舞台上精彩呈献，必须投入大量的时间进行排练。有一次排练，我牺牲了整个午休时间，好不容易把动作练熟了。可到了下午，状态却直线下滑，失误连连，几乎没有一个动作做到位。老师的批评声接二连三地传来，我感到无比沮丧，心里不禁打起了退堂鼓。可我转念一想：现在退缩，不仅意味着前功尽弃，还得临时换人，离演出只
心流作文 | 跌倒后的成长

心流作文 | 跌倒后的成长

指导老师：朱小海去年暑假，舅舅送了我一份生日礼物——一辆崭新的自行车，这正是我心心念念已久的。它长得十分可爱：粉色的软坐垫上印着一只圆滚滚的小熊，嫩绿色的车把配着小巧的车篮，篮沿还系着飘逸的蓝色蝴蝶结，整辆车看起来格外讨喜。车筐里放着舅舅的一封亲笔信，信中写道：“等你学会骑车，咱们就去郊外游玩！”读完信，我满怀期待，暗下决心一定要尽快学会，绝不辜负舅舅的期待。要想实现心愿，必须刻苦练习。于是
心流作文 | 我的情绪，我安抚

心流作文 | 我的情绪，我安抚

每个人的心里，都住着一群“情绪小精灵”，有开心的、温柔的，也有烦躁的、难过的。以前，我总是被坏情绪牵着鼻子走，闹脾气、掉眼泪，让妈妈和奶奶担心。随着慢慢长大，我学会了安抚它们，做自己情绪的主人。考试失利时，沮丧的情绪总会悄悄地包围我。我看着试卷上刺眼的错题，鼻子一酸，心里既委屈又失落。若是以前，我一定会躲在房间里抱怨题目太难。现在，我明白难过解决不了任何问题。我会深呼吸几次，平复心情，拿出试卷
心流作文 | 静心，方解万难

心流作文 | 静心，方解万难

指导老师：丁九红这学期，老师选我当班级纪律管理员，我开心极了！能帮老师管理班级，我特别骄傲。我的纪律管理工作刚开始很顺利，预备铃一响，同学们就乖乖坐好，教室里安安静静的。我站在讲台上轻轻提醒一句，大家就立刻坐端正、不说话了。那时候，我的心里美滋滋的，觉得管纪律是一件特别简单的小事，一点都不费力。然而，好景不长，没过多久，班里的风气就变了。上课前，同学们有的追逐打闹，有的凑在一起叽叽喳
心流作文 | 不做喷发的汽水

心流作文 | 不做喷发的汽水

指导老师: 管丽娟从前，我动不动就闹情绪，不是对人发火，就是拿东西撒气。直到那天，老师带着我们做了一个有趣的“汽水情绪”实验。这个看似简单的实验，却悄悄改变了急躁的我。实验的材料很简单：两瓶普通的汽水。按照要求，我先拿起第一瓶汽水用力摇晃，瓶里瞬间产生密密麻麻的小气泡，不断向上翻滚，在瓶口堆积起厚厚的白沫。紧接着，我猛地拧开瓶盖，积聚了巨大压力的汽水瞬间喷发，像压抑许久终于爆发的火山一般喷
心流作文 | 追逐热爱的脚步

心流作文 | 追逐热爱的脚步

指导老师：朱永兰每个人的心中都藏着一份滚烫的热爱，它像一束微光，驱散了迷茫与怯懦，指引我们不停地向前奔跑。于我而言，这束光，就是绿茵场上滚动的足球。今天，我想和大家分享，我与足球相伴追梦的成长故事。三年级之前，运动于我而言是一道跨不过去的难关。每次体测，跑步和协调类项目我都只能勉强达标。为了改变这种现状，妈妈把我送进了学校的体育班锻炼。刚接触足球时，我完全是一个门外汉，连最基础的直线
心流作文 | 无价之宝

心流作文 | 无价之宝

指导老师：贾军华语文课上，贾老师带来一个精致的长方形盒子。盒子有着粉色的外壳，中间和底部各镶着一圈紫边，盒面上错落有致地点缀着彩色小圆片和亮晶晶的宝石贴纸，透着一丝神秘的气息。贾老师微微一笑，说道：“这里面藏着一件无价之宝，大家猜猜看，会是什么？” 话音刚落，教室里顿时炸开了锅。同学们纷纷猜测：有的说是大钻石，有的说是神奇的宝葫芦……大家你一言我一语，凑在一起叽叽喳喳地讨论个不停，每
心理活动 | 曼陀罗绘画

心理活动 | 曼陀罗绘画

介绍曼陀罗绘画是一种特殊的绘画疗法。绘画者通过绘制曼陀罗，能够将自己难以察觉的潜意识呈现出来，通过投射的方式将自己内部的压力、动力、情绪变化、观念，以及冲突等反映在纸上，在情感逐渐外化的同时达到疗愈的效果。感受曼陀罗你可以通过调整坐或躺的姿势，以及呼吸的频率来引导自己的身体放松下来，这样会让自己与曼陀罗进行更好的连接。你别急于下笔，绘画前留心观察一下这个图形，从中体会画面带给自己的
心理活动 | 烦恼转化站

心理活动 | 烦恼转化站

○ 游戏目的帮助参与者区分可控与不可控之事，缓解焦虑，重获掌控感。 ○ 准备清单白纸、彩笔、一个小盒子（当作转化站）。 ○ 操作步骤 ▶ 第一步：捕捉烦恼找一个安静的地方坐下，闭上双眼，深呼吸，回想一件最近让你感到焦虑或不开心的事。例如，担心考试失利、与人发生争执等。睁开眼，把这件事简要写在纸条上，将它具象化为一只“烦恼小怪兽”。 ▶ 第二步：分拣归类在纸的中间画一条竖线，
心理活动 | 动手动脑益智不停

心理活动 | 动手动脑益智不停

我是小侦探 ○ 任务一：身体探查慢慢地将注意力收回到身体上，无需调整姿势，只需静静地觉察。感受臀部坐在椅子上被稳稳支撑的感觉，感受双脚踩在地面那份踏实感。轻轻地放松肩膀，检查一下：肩膀是否紧绷？如果是，请随着呼气慢慢放松下来。将觉察延伸至双手、手臂和后背。无论感到舒适还是疲惫，如实感受它就好。【侦探总结】我的身体现在处于____的状态。 ○ 任务二：听觉探查保持安静
心理活动 | 快乐地成长

心理活动 | 快乐地成长

【作品介绍】这是一幅清新的童趣作品，画面洋溢着自在、烂漫的气息。红、黄、橙三色瓢虫圆眼灵动，憨态可掬；彩色毛毛虫穿梭于枝叶间，叶脉上点缀着精致的花纹，尽显大自然的生机与美好。画中的小生灵悠然自得，不必追赶时光，无需比拼快慢，只管结伴漫步、肆意嬉戏。这份舒展，恰似天真的我们：勇敢地做自己，大方地展示自己。朝夕相伴花草，岁岁相随挚友，我们于嬉闹中珍藏温柔，在无忧无虑中慢慢成长。整幅作品展现
心理活动 | 我学会了分享

心理活动 | 我学会了分享

指导老师: 赵媛【作品介绍】这是一幅治愈的主题画作，画面洋溢着纯真、温柔的气息。画面中，小女孩双手捧着装满星星的心愿瓶，仿佛在将心底闪闪发亮的期许细细收藏；一旁“我学会了分享”的文字，点明了画作的核心。背景里，小卖部与手持糖果的伙伴，勾勒出校园日常中美好的瞬间；彩虹与爱心线条交织，烘托出浪漫的氛围。那一颗颗亲手折叠的小星星，不仅装着小小的心愿，还承载着愿意分享、乐于交心的善意。画作以童
心理故事 | 坐在最后一排的女孩

心理故事 | 坐在最后一排的女孩

苏晓总坐在教室最后一排靠窗的位置，这是她自己选的，在这里能望见操场边的水杉和树下的草地。“苏晓又没举手”，这是老师常说的话。不管是什么课，苏晓总低着头回避发言，不愿参与展示。同学们说她胆子小，像一个闷葫芦。苏晓自己也这么认为，她羡慕那些活泼、外向的同学，觉得自己像角落里的蘑菇，没人在意。在一次“分享优点”的班会课上，苏晓站起身，支支吾吾了半天，才说自己会看蚂蚁搬家，引得全班哄笑，这让她更加觉得自己
心理故事 | 向阳生长的方园果

心理故事 | 向阳生长的方园果

清晨的阳光爬上学校的围墙，风吹过校园彩虹道两旁的白玉兰树，树叶沙沙作响。一个小女孩将书包放在操场边，跑向跑道，短发在朝阳下迎风飞扬。她叫方园果，是我们班二年级中途转来的学生。初次见面时，她瘦瘦小小，一头短发，看了我和同学们一眼，勉强挤出一丝微笑，眼底却藏着一份同龄人少有的沉静。刚转学的那段时间，方园果的基础稍稍落后。陌生的教材、不一样的讲课节奏，让她学起来有些吃力。语文的生字记不牢，数学的应用
心理故事 | 让爱问的种子生长

心理故事 | 让爱问的种子生长

我家的饭桌上，从来都不冷清。往往一道家常菜端上桌，便能引出一个话题：为什么家里的饭菜，总比外面的香？这个问题并没有标准答案，却能让一家人放下筷子，认认真真地聊上许久。我渐渐懂得，所谓家风，未必是写在纸上的家训，有时不过是一家人围坐在餐桌时，那一声声脱口而出的“为什么”。这声“为什么”，最早是从父亲那里传下来的。父亲是一名木匠，双手十分灵巧。他虽然读书不多，但喜欢琢磨事情。干活时，他总爱自言自语
心理故事 | 那束光，一直在传递

心理故事 | 那束光，一直在传递

小时候，我总喜欢黏着爷爷。看他爬上高高的树帮王奶奶修剪枝叶，看他在院子里帮张大伯砌猪圈，看他蹲在地上把李叔叔家坏掉的板凳修好…… 那时的我，心里藏着好多疑问。我不明白，为什么其他人一遇事就爱找爷爷帮忙，更不明白爷爷明明累得大汗淋漓、衣衫湿透，脸上却总是挂着笑容。同样的困惑，也存在于我对妈妈的看法中。我不明白邻里纠纷，为什么总爱找我妈妈。哪怕她正在择菜、洗衣服，只要有人找上门，她就会立刻放下手里
心理好书 | “任性”少年， “韧”真成长

心理好书 | “任性”少年， “韧”真成长

出版社: 江苏凤凰少年儿童出版社 ISBN: 978-7-5584-3899-8 ○ 内容简介本书以6—18岁青少年的完整成长轨迹为主线，通过13章、50个真实故事，将心理建设包裹在温柔的载体中，转化为家庭与校园双场景的实操指南。全书涵盖认知重塑、情绪调节、边界守护、挫折应对、自我认同、人际联结、成长续航七大板块，配套50套轻量化自助工具，完整记录了从脆弱、内耗到坚韧成长的蜕变历程。在
谭教授信箱 | 我该改变，还是做自己

谭教授信箱 | 我该改变，还是做自己

尊敬的教授：您好！我是一名六年级的小学生。校园里的花草长得生机勃勃，我却开心不起来。冒昧给您写信，是想说出我藏在心里很久的烦恼。因为我比班里同学胖一些，从开学起，我就总被同学取笑。他们给我起难听的外号，下课对我指指点点，跑步时故意调侃我动作笨拙，就连排队走路，都有人悄悄模仿我的样子来取笑我。在这样的环境里，我每天都过得小心翼翼。我不敢举手发言，下课也不愿出去玩，总是独自坐在座位上。
征稿启事 | 《祝您健康》面向小学师生征稿啦

征稿启事 | 《祝您健康》面向小学师生征稿啦

《祝您健康》杂志,由江苏凤凰出版传媒股份有限公司主管,江苏凤凰科学技术出版社有限公司主办,入选中国科技核心期刊(科普类)。现面向对心理成长有一定感悟的学生和对学生心理成长有所思考的优秀教师征集稿件。【稿件要求】 1. 投稿作品必须为作者本人原创或合法翻译和改编，不含有侵犯他人著作权、肖像权、名誉权等权利或其他违反国家政策法令的内容。作者须自行在中国知网或万方数据知识服务平台查重，查重率在 2

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